みなさんこんにちは！
苦瓜です。
ダイエットの方法は様々なものがあり、食事や運動を気にする人は多いですよね。
でも、普段の生活の中で無意識で行っていることを意識の上に挙げ、少し工夫するだけでとても大きな効果を生むことができそうなダイエットがあります！
それは、「腹式呼吸ダイエット」です。
今日は、そんな誰でもできる「腹式呼吸ダイエット」の方法を紹介していきましょう！
腹式呼吸ダイエットとは
人間は当たり前に呼吸をしていますが、意識しないで呼吸をする場合のほとんどが「胸式呼吸」です。
これを腹式呼吸にすることによってダイエットの効果を得ようというのが「腹式呼吸ダイエット」です。
腹式呼吸とは、お腹を使った呼吸になります。
演劇や楽器を吹くなどをするときに使う呼吸方法で、お腹を動かすためダイエット効果が高いと言われていますね。
腹式呼吸が具体的にどんなものかわからないという場合には、仰向けになって下腹部に両手のひらを当ててみることで意識しやすくなると思います。
腹式呼吸のやり方
やり方としては、基本的には鼻から吸って口から吐くのが良いでしょう。
以下に手順を紹介しておきますね。
①5～6秒間くらいかけて鼻から息を吸っていきます。
その際、おなかに手を当てて、お腹が膨らんでいくのを確認しましょう。
②10〜12秒間かけてでゆっくり口から息を吐き出します。
お腹の中に入った空気をすべて出すように、ゆっくりと吐き出します。
吸う時とは反対に、お腹がへこんでいくのを確認します。
余裕のある人は、「丹田（たんでん）」と呼ばれるヘソから指4本分下がった場所を意識しながら息を吐いてみてください。
③これを10回くらい繰り返していきます。できれば、毎日続けることが理想です。
腹式呼吸をやる際には、横隔膜（胸の下の肋骨あたり）を意識することが重要です。
なぜなら、横隔膜を動かすことで、自律神経をより整えることができるからです。
そして、横隔膜を意識しながら、特に吐くことに意識をしてみてください。
一回の呼吸でも、吸う方が交感神経支配であり、吐くほうが副交感神経支配と言われています。
つまり、吐くほうを意識した方がリラックス効果を得やすいということになります。
吐くのに時間をかけるのは、そのような理由からなのです。
腹式呼吸ダイエットのメリット
具体的なメリットとしては、ゆっくり呼吸を行うことで脳に十分な酸素が行きわたり、脳を活性化させてリラックスさせる事ができます。
また、お腹全体を使うため、ウエストの筋肉やインナーマッスルを利用することできるため、引き締め効果が得られると言われています。
さらに、リラックスによって血液の流れも良くなり、身体の代謝を向上させることに繋がります。
歌手が腹式呼吸を練習するのは、この様にリラックスした状態だと、大きな声や安定した声が出るからだそうです。
胸式呼吸と合わせることで、胸郭の柔軟性も高まり、姿勢の改善にもつながるかもしれません。
腹式呼吸ダイエットのデメリット
腹式呼吸のデメリットはほとんどないと言っても良いです！笑
ダイエットに直接つながるかどうかは別として、腹式呼吸そのものにデメリットはほとんどありません！
一方、胸式呼吸は体の緊張を促します。
胸の筋肉を動かすことで首や肩などに負担がかかり、コリなどにつながります。
対して、メリットの項でも述べたように、腹式呼吸は深く呼吸をすることでリラックスすることができるなどの効果が得られます。
Issei Nigauriの見解
さて、今日紹介した腹式呼吸ダイエットですが、私的には、ありありだと思います！！笑
途中でも述べましたが、ダイエットとしてどのくらいの効果を得られるかについては、何とも言えないところでしょう・・・・。
しかし、呼吸という意味で、習慣化しやすいことはとても大きなメリットです！
我々は、呼吸なしでは生きてはいけません。
その呼吸法を少し変えるだけでこんなにも恩恵を受けられるというのは、やらないと損だと思いませんか！？
この記事を見ているあなた！！
今すぐ、この腹式呼吸を実践してみてくださいね(^^)/
今日も、最後まで読んでいただきありがとうございました！
苦瓜 一斉
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※この記事は、あくまで苦瓜一斉個人の考えであり、他の情報や人物を否定するものではありません。本内容を実践するしないは、個人の判断でお願いいたします。
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