みなさんこんにちは！
苦瓜です。
今日紹介するのは、なんとびっくりするようなダイエットです。
その名も、「水ダイエット」！
そんなので痩せれるの！？笑
と思いますが、とりあえず、どんなダイエットなのか見ていきましょう！
水ダイエットとは
水ダイエットは、文字通り水を飲んで痩せようというものです。
飲む水の種類は特に決まっていないため、自分の飲みやすい水で行なうのが良いですが、水道水には塩素が含まれているため、できれば浄水した水を利用するようにしましょう。
より効率良く行うために、少量の水をこまめに摂取し1度に大量の摂取を控えることがポイントです。
理想はコップ1杯の水を30分ごとと言われていますが、日常生活で実践するのは難しいため、コップ1杯の水を1日10回程度飲むことを目安にすると良いでしょう。
水を飲む量
では、水を飲む量は具体的にどのくらいが良いのでしょうか？
一般的に、水は1日2リットルくらい飲むと良いとか言われていますよね？？
具体的な数字でいえば体重×0.3リットルまたは0.4リットルが現在推奨されている計算式です。
（例：50㎏×0.3リットル or 0.4リットル = 1.5リットル or 2.0リットル）
もちろん、運動をしているしていないや季節によっても汗をかく量が違いますのでこの数字は変化することもあります。
水を飲むタイミング
次に、水を飲むタイミングです。
飲むタイミングでおすすめなのは、まずは起床時です。
人は就寝中も汗をかいているため水分不足を補うためにも、起床時にはコップ1杯の水を飲むことを心がけましょう。
水を飲むことで胃腸が刺激され便秘の予防にもつながると言われています。
食事の前にコップ１杯の水を飲むのもおすすめです。
食事前に水分を摂取することで満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。
食事中は反対に水を飲み過ぎると胃液が薄められ、消化されにくくなる可能性があるため注意しましょう。
運動前後も水を飲むおすすめのポイントです。
のどが乾いてから飲むのは体が水分不足になっている証拠でもあるため、のどが乾いたと感じる前に運動中もこまめに水分を摂取するようにしましょう。
入浴も大量の汗をかくため、入浴後だけでなく入浴前にも水分をとるように心がけましょう。
毎回長時間入浴する方は、入浴中にも1度水分をとるようにすると良いでしょう。
寝る前も同じです。
起床時の水分不足を少しでも補うためにも、寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう、寝る直前に水を飲むとむくみの原因につながることがあるため、寝る30分前くらいを目安に飲むことがポイントです。
このようにこまめに水を飲むことでデトックス効果や代謝アップといった効果が期待できると言われています。
水ダイエットのメリット
水ダイエットのメリットは、何といっても、誰でもできることです！
水を飲まない人はいませんもんね。
あと、もう一つ上げるとするならば、夏の暑熱下ではダイエットに加えて熱中症を防ぐこともできます。
一石二鳥という感じですね！
水ダイエットのデメリット
一方でデメリットとしては、飲み過ぎには注意しなければなりません。
水の飲み過ぎは低ナトリウム血症など重篤な症状を引き起こす危険があります。
水を飲み過ぎることによる具体的な弊害として、不整脈、脱水症状、水中毒があります。
水を飲んで、脱水症状！？と思った人もいるかもしれませんが、水分が多くなると相対的な体内塩分濃度が低下し、脱水症状と同じ状態になるのです。
これは、医学用語では「自発的脱水症状」といいます。
Issei Nigauriの見解
さて、今日紹介した水ダイエットですが、私的には、なしです！！
っていうか、これ完全に、ダイエットではないと思います。
ただし、美容という観点からみると、デトックス効果や代謝アップの効果はあるかもしれません。
ただ、それによって顕著に痩せるの？？
と言われると、はっきり言って微妙です。
微妙過ぎます。。。。笑
でも、適度な範囲で水をこまめに摂取することは身体にとって良いことだと思います。
なぜなら、身体のほとんどは水分ですからね！
基本的に、水は私たちの体にとっては必要なものです。
プロボクサー時代に減量に苦しみ、最後はほとんど水も飲めなくてめまいがしたのを思い出しました。笑
あと、水は０カロリーです！
水中毒や自発的脱水症状になるくらい（４リットルくらい）飲まなければ、多少飲み過ぎても、逆に太ることはありません。
もし、取り組むのであれば、意識的に水を飲む習慣をつけるという程度で良いのではないのでしょうか。
今日も、最後まで読んでいただきありがとうございました！
苦瓜 一斉
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